Giảm cân sau sinh như thế nào cho an toàn

30/04/2019 Đăng bởi: Nguyễn Thùy

Đối với nhiều người phụ nữ, họ coi giảm cân sau sinh như một cuộc chiến đòi hỏi có sự quyết tâm, kiên trì và nỗ lực rất nhiều để có thể loại bỏ lớp mỡ bụng chảy xệ, dư thừa,…Trong quá trình chăm sóc con, việc các bà mẹ phải ăn đủ chất để lấy sữa cho con bú cũng là một yếu tố chi phối không hề nhỏ đến việc giảm cân sau sinh

Theo các chuyên gia nghiên cứu trên thế giới. Các bà mẹ chỉ nên tăng từ 10kg – 15kg để giảm tình trạng thừa cân sau sinh. Khối lượng này tăng lên do sự phát triển của thai nhi, ngực và nước ối. Trên thực tế thì có nhiều cách giúp giảm cân sau sinh nhanh cho các chị em phụ nữ. Hãy cùng Sime Beauty tìm hiểu nhé!

Với chế độ ăn uống và luyện tập điều độ cùng với sự kiên trì và cố gắng, bạn sẽ có một cơ thể mong muốn. Tuy nhiên một điều mà SIME BEAUTY muốn chia sẻ với bạn rằng là. Dù chúng ta đều muốn mình trở nên có thân hình đẹp sau khi sinh con. Nhưng quãng thời gian sau sinh thì sức khỏe là điều quan trọng nhất. Bảo vệ sức khỏe của mình tốt là cách để bảo vệ sức khỏe của con. Do vậy dù muốn làm đẹp đến mấy thì bạn cũng phải chú ý điều này nhé. Dưới đây là những điều SIME BEAUTY muốn chia sẻ. Và hy vọng bạn chú ý đến sức khỏe của mình

1. Không nên ăn kiêng

Ăn kiêng để giảm cân quả thật là một điều thật sự sai lầm. Bạn đã từng nghe đến câu “ngửi không khí cũng béo” không?. Thật chất những người có cơ địa dễ hấp thụ thì dù ăn kiêng hay ăn bình thường thì cân nặng cũng không thể giảm được. Do vậy ăn kiêng là một trong những điều không thật sự cần thiết.

Trên thực tế có rất nhiều phụ nữ áp dụng chế độ ăn kiêng, từ đó đã phá hỏng mục tiêu giảm cân của mình. Theo các chuyên gia dinh dưỡng cho biết. Khi bị ép phải ăn kiêng, người phụ nữ sẽ trở nên thèm thuồng các món ăn yêu thích. Từ đó, áp lực của người làm mẹ sẽ khiến các chị em bị tăng cân không kiểm soát.

ăn kiêng giảm cân sau sinh

ăn kiêng giảm cân sau sinh

Một điều quan trọng nữa là đây là quãng thời gian bạn và bé cần nhiều dinh dưỡng và năng lượng nhất. Do vậy hãy áp dụng chế độ đầy đủ dinh dưỡng thay vì ăn kiêng. Khoảng thời gian này, người phụ nữ cũng rất cần được gia đình quan tâm để đỡ đi ghánh nặng và sự lo âu.

2. Uống nhiều nước

Nên uống nhiều nước. Nước sẽ giúp các bà mẹ bổ sung điện giải. Từ đó cũng sẽ có cảm giác no giúp hạn chế lượng thức ăn tiêu thụ quá nhiều cùng lúc. Theo các nghiên cứu đã chứng minh, nước sẽ làm tăng sự trao đổi chất trong cơ thể. Do đó các bà bầu nên uống 6 ly nước mỗi ngày để thực hiện quá trình giảm cân sau sinh.

Uống nước cũng sẽ giúp tăng cường lượng sữa trong cơ thể. Giúp cung cấp đủ lượng sữa mẹ cần thiết cho bé. Ngoài nước lọc, người mẹ cũng nên sử dụng các loại sữa dinh dưỡng để làm tăng nguồn dinh dưỡng cho sữa mẹ nhé.

3. Cho bé bú sữa mẹ

Sữa mẹ sau khi được tạo ra quá nhiều sẽ được cơ thể hấp thụ ngược lại một phần, phần còn lại sẽ tự đẩy ra đầu ti. Vì vậy nên bạn sẽ thấy sữa hay tuông ra khá nhiều khi con không bí hết. Trong trường hợp này bạn nên cho bé bú sữa mẹ và nên vắt ra bình để tủ lạnh. Ngoài ra bạn cũng có thể chia sẻ lượng sữa mẹ dư thừa này cho các bé khác thiếu sữa mẹ nhé.

Các nghiên cứu cho thấy việc cho con bú bằng sữa mẹ sẽ giúp người phụ nữ giảm cân sau sinh nhanh hơn. Mẹ cho trẻ bú 6 tháng đầu sẽ làm tăng sự miễn dịch cho trẻ và ngăn ngừa nguy cơ các loại bệnh thông thường khác. Không nên cho bé cai sữa mẹ sớm. Điều này sẽ làm cho bạn và cả bé đều không tốt nhé.

4. Nên tập thể dục giúp giảm mỡ bụng

Sau khi cơ thể bạn đã phục hồi sau khi sinh. Bạn có thể lựa chọn cho mình một số phương pháp tập thể dục giúp giảm mỡ bụng. Tuy nhiên nên hỏi ý kiến bác sĩ trước nhé. Trong trường hợp sinh bằng phương pháp mổ. Bạn nên cân nhắc không nên vận động nhiều trong ít nhất 4 tháng đầu.

Bạn nên duy trì thói quen và vận động cơ thể khoảng 20 phút/ ngày nếu muốn giảm cân sau sinh nhanh chóng. Ngoài việc luyện tập thể thao bạn còn có thể làm một số hoạt động giúp đốt cháy năng lượng như: đẩy bé đi dạo, đi bộ, làm việc nhà chăm chỉ,…

các bà mẹ tập thể dục với con để giảm cân sau sinh

các bà mẹ tập thể dục với con để giảm cân sau sinh

Vận động thể dụng là một trong những chìa khóa quan trọng giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng nhất.

5. Ngủ đủ giấc

Bạn nên ngủ ít nhất 7 tiếng/1 ngày, khi giấc ngủ của bạn không đủ, bạn sẽ có nguy cơ tăng cân nhanh chóng. Bạn nên thiết lập giờ đi ngủ cho bé từ đó mình cũng có thể có đủ số giờ ngủ trong ngày. Hãy cố gắng duy trì mỗi đêm, bé sẽ có thói quen đi ngủ vào mỗi buổi tối. Theo thông thường, lời khuyên là bạn nên ngủ vào lúc 22h và nên thức dậy lúc 6h.

Áp lực về việc chăm sóc trẻ sơ sinh không hề đơn giản, điều đó làm bạn quên đi bản thân mình. Tuy nhiên, đừng vì thế mà quên đi sức khỏe của bản thân. Hãy dành ra thời gian để giảm cân hiệu quả và lấy lại vóc dáng ngay từ bây giờ nhé.

Chúc bạn lấy lại được vóc dáng của mình!