7 bài tập thể dục giảm cân hiệu quả nhất bạn nên thử

30/04/2019 Đăng bởi: Nguyễn Thùy

Giảm mỡ bụng luôn là mong muốn không chỉ của các chị em mà còn là mong muốn của nhiều đấng mày râu. Với nhiều người việc có được thân hình lý tưởng, vòng eo thon gọn luôn là điều xa xỉ. Tuy nhiên bạn đừng lo lắng, với 7 bài tập thể dục giảm cân hiệu quả mà SIME BEAUTY chia sẻ dưới đây. Bạn sẽ nhanh chóng đánh bay những bụng mỡ thừa và có thể giảm cân hiệu quả. Cùng tìm hiểu nhé!

1. Bài tập thể dục giảm cân chống đẩy

Có thể nói, bài tập thể dục giảm cân chống đẩy là một bài tập đơn giản nhất, phù hợp cả các chị em và các đấng mày râu. Khi bạn luyện tập, toàn cơ thể của bạn đều phải vận động. Vì vậy, máu được lưu thông mạnh mẽ hơn, kích thích quá trình trao đổi chất và đốt cháy lượng mỡ thừa hiệu quả.

Hướng dẫn cách tập giảm cân chống đẩy:

  • Lấy 2 tay chống xuống sàn, lưu ý 2 cách tay phải thẳng với vai.
  • Nên giữ đầu và cổ thẳng, không nên cúi quá cao hoặc quá thấp vì có thể gây ra chấn thương. Nên chọn một điểm phía trước, cách ngón tay khoảng 15 – 25cm. Nên giữ mắt nhìn vào điểm này để cổ và đầu được thẳng trong quá trình chống đẩy.
  • Nên giữ chắc 2 tay và ép sát 2 cánh tay vào 2 bên nách.
  • Không nên hạ thấp chân hay nghiêng người, điều đó sẽ không mang lại hiệu quả.
  • Nên siết chặt cơ mông để có thể giữ chắc hông và đảm bảo cơ thể ở đúng vị trí.
  • Nên hít sâu khi hạ thấp người và thở ra khi nâng người lên. Việc bạn phối hợp nhịn nhàng sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi oxi và đốt cháy mỡ thừa.
  • Bạn không nên nâng mông quá cao và không nên đưa vai ra trước để tránh trường hợp trật khớp vai.
Bài tập thể dục giảm cân chống đẩy

Bài tập thể dục giảm cân chống đẩy

2. Bài tập thể dục giảm mỡ bụng đứng lên ngồi xuống

Với động tác giảm mỡ bụng đứng lên ngồi xuống này liệu có đem lại kết quả hay không? Trên thực tế, động tác này sẽ khiến bạn vận động cơ bụng, bắp tay, bắp chân, vùng eo và hông,…Có thể thấy đây là bài tập thể dục giảm mỡ bụng đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao nhất.

Cách thực hiện bài tập thể dục giảm mỡ bụng:

  • Đứng thẳng người, 2 chân dang rộng bằng vai rồi đưa tay ra phía trước.
  • Sau đó giữ thẳng người, rồi từ từ hạ người xuống sao cho song song với mặt đất.
  • Bạn nên lặp đi lặp lại 10 – 12 lần / 1 hiệp và mỗi lần tập bạn nên tập từ 3 – 4 hiệp để mang lại hiệu quả nhất.
  • Bài tập này có có khả năng đốt mỡ thừa tại các vùng bụng dưới, đùi, mông,..Do đó bạn phải thường xuyên luyện tập để mang lại hiệu quả cao nhất.
Bài tập thể dục giảm mỡ bụng đứng lên ngồi xuống

Bài tập thể dục giảm mỡ bụng đứng lên ngồi xuống

3. Cách giảm cân tại nhà bằng bài tập thể dục đạp xe

Bài tập giảm mỡ bụng này sẽ giúp bạn tiêu hao 400 – 500 calo. Con số này chứng minh được rằng bài tập này rất hiệu quả. Vậy bạn còn chần chờ gì mà không lên kế hoạch luyện tập cho mình ngay nào?

Cách giảm cân tại nhà bằng bài tập thể dục đạp xe

Cách giảm cân tại nhà bằng bài tập thể dục đạp xe

Hướng dẫn bài tập thể dục đạp xe:

  • Đầu tiên, chúng ta nằm thẳng lưng trên thảm và duỗi thẳng 2 chân. Hai tay đặt sau gáy và gồng cơ bụng rồi từ từ nâng vai lên.
  • Các bộ phận như mông, vai, hông cũng phải được nâng cao hơn so với lưng.
  • Sau đó nâng đầu gối lên và thực hiện liên tục như động tác đạp xe.
  • Đối với bài tập này bạn nên thực hiện 15 lần cho mỗi bên.

4. Bài tập thể dục giảm cân bằng cách gập gối sang bên

Đối với bài tập này sẽ giúp bạn phát triển các nhóm cơ hông, đùi, cơ mông, cơ bắp chân,…Từ đó sẽ giúp bạn có một đôi chân thon gọn và vòng 3 căng tròn khỏe mạnh.

Cách thực hiện bài tập gập gối sang bên:

  • Đầu tiên đứng thẳng người, để 2 chân rộng bằng vai, 2 tay đam vào nhau để trước ngực.
  • Bước chân trái sang ngang một khoảng đủ rộng để chân phải có thể duỗi thẳng.
  • Gập chân trái và đẩy hông về phía sau.
  • Dồn lực vào gót chân của bạn và đứng lên để trở về vị trí ban đầu.
  • Đổi chân và lặp lại các bước tương tự.
  • Đối với bài tập này, bạn nên thực hiện từ 12-15 lần mỗi hiệp. Giữa mỗi hiệp bạn nên nghỉ ngơi từ 30 – 45 giây và mỗi lần tập nên thực hiện 3 hiệp.
Bài tập thể dục giảm cân bằng cách gập gối sang bên

Bài tập thể dục giảm cân bằng cách gập gối sang bên

5. Bài tập thể dục giảm cân với động tác gập bụng toàn diện

Với động tác này nghe thì có vẻ dễ dàng thực hiện, nhưng thực chất bạn phải lấy hoàn toàn sức để nâng người hoàn toàn bằng cơ bụng.

Hướng dẫn cách tập động tác gập bụng toàn diện:

  • Đầu tiên bạn nằm ngửa trên thảm, sau đó gập khuỷu chân và giữ 2 bàn chân cố định, lấy 2 tay đặt sau gáy.
  • Sau đó kéo cơ thể ngồi lên để ngực chạm với đầu gối bằng cách sử dụng cơ bụng.
  • Bạn nên thực hiện động tác này lặp đi lặp lại 20 lần mỗi ngày. Sẽ giúp bạn đánh tan mỡ bụng hiệu quả trong một thời gian ngắn.
Bài tập thể dục giảm cân với động tác gập bụng toàn diện

Bài tập thể dục giảm cân với động tác gập bụng toàn diện

6. Cách giảm cân tại nhà bằng bài tập thể dục đi bộ bằng tay

Theo các chuyên gia nghiên cứu cho biết, bài tập này có tác dụng đối với các phần cơ thể như: vùng bụng, lưng dưới, bụng trên,…giúp đốt cháy mỡ bụng và bắp tay hiệu quả.

Hướng dẫn bài tập thể dục đi bộ bằng tay:

  • Đứng thẳng người, để 2 chân mở rộng bằng vai.
  • Sau đó gập 2 người sao cho 2 tay sao chạm vào 2 mũi chân. Cố gắng gửi chân thẳng không được cong chân và kéo căng cơ chân.
  • Bước tay ra phía trước giống như đi bộ và giữ được giống tư thế plank thì dừng lại và giữ nguyên từ 1-3 giây.
  • Cuối cùng từ từ rút tay lại phía mũi chân rồi đứng thẳng người lại.
Cách giảm cân tại nhà bằng bài tập thể dục đi bộ bằng tay

Cách giảm cân tại nhà bằng bài tập thể dục đi bộ bằng tay

7. Bài tập thể dục giảm mỡ bụng với trái bóng

Bài tập với trái bòng là một trong những bài tập đơn giản và dễ thực hiện nhất. Giúp loại bỏ những ngấn mỡ thừa tại vòng 2, ngoài ra còn giúp bạn rèn luyện sự dẻo dai.

Hướng dẫn bài tập thể dục giảm mỡ bụng:

  • Đầu tiên, bạn nằm ngửa trên thảm tập, lấy gót và bắp chân đặt lên quả bóng.
  • Sau đó đẩy hông lên để tạo thành một đường thẳng từ vai xuống gối.
  • Bạn cố gắng dùng ngón chân để kéo quả bóng về gần mông càng tốt.
Bài tập thể dục giảm mỡ bụng với trái bóng

Bài tập thể dục giảm mỡ bụng với trái bóng

Trên đây là 7 bài tập thể dục giảm cân hiệu quả nhất bạn nên thử. Sime Beauty chúc bạn thành công với các bài tập này nhé!