Top 8 bài tập thể dục giảm mỡ bụng vô cùng hiệu quả

30/04/2019 Đăng bởi: Nguyễn Thùy

Việc bạn có được một vòng 2 săn chắc luôn là mong ước của rất nhiều cô gái. Nếu cơ thể bạn đang trong tình trạng quá khổ, mỡ bụng quá nhiều thì hãy nhanh bắt lấy cơ hội này nhé. Sau đây SIME BEAUTY sẽ chia sẻ cho bạn các bài tập giúp giảm mỡ bụng hiệu quả. Cùng tìm hiểu các bài tập thể dục giảm mỡ bụng này nhé!

Bài tập 1: Bài tập gập bụng co gối để giảm mỡ vùng bụng đơn giản nhất

Cách thực hiện bài tập gập bụng co gối:

Bước 1: Đầu tiên nằm ngửa và gập đầu gối lại. Sau đó đưa 2 tay ra phía sau để khủy tay sang ngang 2 bên.

Bước 2: Sau đó thở ra nhẹ nhàng và co cơ bụng vào. Tiếp đó bạn nâng đầu và vai ra khỏi mặt đất, để cơ thể cuộn tròn

Bước 3: Cuối cùng bạn hạ thấp xuống và không thả rơi đầu.

Bài tập gập bụng co gối để giảm mỡ vùng bụng đơn giản nhất

Bài tập gập bụng co gối để giảm mỡ vùng bụng đơn giản nhất

Bài tập 2: Bài tập cúi người chạm đầu gối

Cách thực hiện bài tập cúi người chạm đầu gối:

Bước 1: Đầu tiên bạn ngồi trên sàn nhà, sau đó lấy chân mở rộng hình chữ V. Tiếp đó bạn kéo gót chân phải về phía mu lòng bàn chân bên trái.

Bước 2: Bắt đầu nghiêng người sang trái và cúi thấp đầu xuống. Sao cho người thấp xuống chạm đầu gối và lấy 2 tay ôm lòng bàn chân.

Bước 3: Đối với bài tập này bạn nên giữ im và nên có chế độ hít thở sâu cho mỗi bên.

Bài tập cúi người chạm đầu gối

Bài tập cúi người chạm đầu gối

Bài tập 3: Bài tập đạp xe

Cách thực hiện bài tập bài tập thể dục đạp xe:

Đây là một trong những bài tập làm săn chắc cơ bụng và giảm mỡ bụng hiệu quả nhất. Thúc đẩy quá trình các cơ trong vùng bụng hoạt động nhiều. Từ đó giúp bạn đốt cháy mỡ thừa một cách đáng kể.

Bước 1: Bước đầu nằm ngửa lên sàn nhà và để tay lên đầu để có thể nhấc vai lên dễ dàng hơn. Sau đó bạn đưa chân lên vuông góc với mặt đất, chân còn lại bạn để song song với mặt đất.

Bước 2: Cùng lúc này bạn sẽ thực hiên thao tác đạp xe và thực hiện gập bụng về phía ngược lại.

Bước 3: Tiếp tục thực hiện lặp đi lặp lại nhiều lần. Cùng chế độ hít thở nhịp nhàng có tới khi cơ thể bạn đạt yêu cầu.

Bài tập 4: Bài tập thể dục hít đất và bật nhảy

Đối với bài tập thể dục giảm mỡ bụng bằng cách hít đất và bật nhảy. Sẽ giúp bạn đốt cháy gấp đôi lượng calo trong cơ thể so với các bài tập thông thường. Bài tập này sẽ giúp bạn tăng sức bền cho cơ thể và giúp làm săn chắc các vùng trên cơ thể.

Cách thực hiện bài tập hít đất và bật nhảy:

Bước 1: Bước đầu tiên bạn dang 2 tay rộng bằng vai, tiếp đó chống úp 2 tay xuống sàn nhà. Sau đó thả lỏng đầu gối rồi để chân khép lại hình chữ V.

Bước 2: Từ vị trí như bước 1 bạn giữ nguyên 2 tay sau đó nhảy bật lên cao. Đồng thời tất cả lực sẽ đổ dồn về 2 cánh tay. Sau đó bạn hạ xuống tiếp đất theo tư thế ngồi xổm.

Bước 3: Bạn tiếp tục thực hiện nhảy lên 2 chân duỗi thẳng ra và trở về vị trí hít đất ban đầu.

Bài tập thể dục hít đất và bật nhảy

Bài tập thể dục hít đất và bật nhảy

Bài tập 5: Bài tập gập bụng ngược

Cách thực hiện bài tập gập bụng ngược:

Đối với bài tập này sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng cực kì hiệu quả. Nếu bạn muốn đẩy nhanh tiến độ thì nên có một chế độ ăn uống phù hợp.

Bước 1: Nằm xuống sàn nhà, áp sát toàn cơ thể của mình xuống sàn nhà. Sau đó đưa nhẹ 2 tay sáng bên tai

Bước 2: Bắt đầu siết chặt các cơ bụng, rồi từ từ nâng người từ dưới sàn lên. Lúc này để 2 chân ép sát vào nhau.

Bước 3: Cuối cùng hạ người về tư thế chuẩn bị. Tiếp tục thực hiện lặp đi lặp lại nhiều lần để đạt hiệu quả tốt nhất.

Bài tập 6: Bài tập thể dục giảm mỡ bụng bằng cách đá chân

Bài tập thể dục đá chân là một trong những bài tập thể dục giúp làm thon gọn phần đùi, mông và eo. Dưới sự tác động của các cơ mông giúp quá trình này thực hiện hiệu quả.

Cách thực hiện bài tập đá chân:

Bước 1: Đầu tiên bạn nằm lên sàn nhà, để lòng bàn tay úp xuống sàn và 2 tay sát vào cơ thể. Sau đó nâng 2 chân vuông góc với mặt sàn.

Bước 2: Tiếp theo thả lỏng chân trái xuống dưới sàn sao cho chân không được chạm vào sàn. Và thực hiện liên lục các động tác nâng chân trái lên, hạ chân phải xuống, thực hiện liên tục trong vòng 40 giây.

Bước 3: Trong bước này bạn nên cố gắng giữ 2 chân thẳng. Rồi sau đó đưa chân cao lên khoảng 45 độ và để chân không chạm sàn. Đối với bài tập này bạn nên suy trì nhịp thở đều đặn và luôn giữ lưng ép sát vào mặt sàn nhà.

Bài tập thể dục giảm mỡ bụng bằng cách đá chân

Bài tập thể dục giảm mỡ bụng bằng cách đá chân

Bài tập 7: Bài tập thể dục giảm mỡ bụng nâng hông chữ V

Cách thực hiện bài tập nâng hông chữ V:

Bước 1: Bạn nằm xuống sàn nhà và để 2 chân duỗi thẳng tự nhiên. Sau đó lấy 2 tay đặt ra sau người rồi hướng mũi chân về phía trước.

Bước 2: Tiếp theo để căng cứng thân người, bắt đầu nâng hông lên và duỗi chân thẳng. Sau đó hạ hông xuống 45 độ về phía trước và duỗi chân tạo tư thế chữ V

Bước 3: Bạn nên giữ tư thế đó trong 1 nhịp và lặp đi lặp lại từ 10 – 15 lần để cơ bụng hoạt động hết công suất. Từ đó thúc đẩy quá trình giảm cơ bụng siêu nhanh và hiệu quả nhất.

Bài tập 8: Bài tập vặn hông

Đối với bài tập này sẽ giúp bạn đánh ba các lớp mỡ thừa trên bụng rất nhanh. Bạn nên có một chế độ ăn uống và chế độ dinh dưỡng phù hợp. Điều này sẽ thúc đẩy quá trình giảm mỡ bụng nhanh hơn rất nhiều lần.

Cách thực hiện bài tập vặn hông:

Bước 1: Đầu tiên bạn ngồi theo tư thế ngã ngừa ra phía sau. Đồng thời lấy gót chân chống nhẹ trên mặt sàn nhà.

Bước 2: Sau đó lấy 2 tay tự nhẹ nhàng vào 2 tai, rồi siết chặt cơ bụng rồi vặn người sang 2 bên.

Bước 3: Đối với bài tập này bạn nên thực hiện liên tục cho đến khi nào phần hông của bạn bị mỏi thì nghỉ.

Bài tập vặn hông

Bài tập vặn hông

Bạn có thể tham khảo thêm: 11 cách giảm mỡ bụng thần thánh cực kỳ hiệu quả.

Một số chú ý khi thực hiện các bài tập thể dục giảm mỡ tại nhà

Ban đầu không nên tập thể dục giảm mỡ bụng với cường độ cao

Việc bạn luyện tập với cường độ cao khi mới bắt đầu sẽ làm cho cơ thể bạn bị giãn cơ, gây đau nhức. Ban đầu bạn chỉ nên luyện tập từ 20 – 30 phút mỗi ngày. Sau này, khi cơ thể bạn đã quen dần với việc luyện tập. Thì bạn nên kéo dài thêm thời gian tập luyện để đạt hiệu quả cao.

Không ăn quá no

Việc ăn quá no sẽ khiến cơ thể bạn bị nặng nề, gây cảm giác khó chịu. Trước khi tập bạn nên ăn nhẹ trước 1- 1,5h giờ để cơ thể bạn không bị đói.

Nên bổ sung nhiều nước trong quá trình tập thể dục giảm mỡ bụng

Khi bạn tập thể dục nhiều, cơ thể bạn sẽ rơi vào tình trạng mất nước nghiêm trọng. Do đó, việc bổ sung nhiều nước đó là điều rất cần thiết cho bạn. Ngoài ra, bạn cũng có thể uống một ly nước chanh muối, chứa nhiều chất điện giải trong thời tiết nóng bức này.

Khởi động cơ thể trước khi luyện tập thể dục giảm mỡ bụng

Dù bạn luyện tập những bài tập thể dục khó hay dễ. Thì bạn cũng nên khởi động nhẹ trước khi tập để kéo dãn cơ. Tránh tình trạng bị trật khớp sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe.

Một số chú ý khi thực hiện các bài tập thể dục giảm mỡ tại nhà

Một số chú ý khi thực hiện các bài tập thể dục giảm mỡ tại nhà

Có chế độ ăn kiêng có khoa học

Bạn nên có chế độ ăn kiêng phù hợp. Nên hạn chế một số các thực phẩm tăng cân như: tinh bột, chất béo,thức ăn nhanh,…Nên bổ sung mot số thực phẩm trong khẩu phần ăn kiêng như: chanh, yến mạch, trà xanh, đậu phụ, các loại rau, trái cây,…Và đừng quên bổ sung nhiều nước cho cơ thể nhé!

Trên đây là 8 bài tập thể dục giúp bạn giảm mỡ bụng vô cùng hiệu quả mà SIME BEAUTY chia sẻ cho các chị em. Hi vọng các chị em có thêm một số bài tập mới cho mình. Lấy lại được một cơ thể mà mình mong muốn. Chúc các chị em thành công nhé