5 thực đơn tăng cân dành cho người gầy

30/04/2019 Đăng bởi: Nguyễn Thùy

Vì các yếu tố như di truyền, hấp thụ kém, áp lực, thiếu ngủ, bệnh về tiêu hóa,… Sẽ ảnh hưởng tới cân nặng và sức khỏe của bạn. Đó cũng là các nguyên nhân khiến cơ thể của bạn ăn mãi vẫn không mập. Cơ thể gầy gò khiến mất cân đối và luôn cảm thấy mệt mỏi. Có rất nhiều người cố gắng ăn thật nhiều, bổ sung nhiều chất béo,… Để giúp cơ thể mập lên nhanh chóng. Nhưng các phương pháp này đều không tốt cho sức khỏe. Ngược lại còn khiến cơ thể béo phì mất kiểm soát, tích mỡ và gây ra các loại bệnh. Vì vậy, làm sao để ăn uống hợp lý, giúp cơ thể mập lên cân đối mà không bị tích mỡ thừa?. Bạn cần có một thực đơn tăng cân đủ chuẩn để có thể nhanh chóng cải thiện cân nặng của mình.

Với bài viết này, Sime Beauty sẽ giới thiệu cho bạn 5 thực đơn giúp tăng cân cho người gầy hiệu quả mà an toàn nhất.

Tăng cân khoa học giúp bạn có một thân hình chuẩn mà không quá béo

Tăng cân khoa học giúp bạn có một thân hình chuẩn mà không quá béo

*Các thực đơn giúp đây yêu cầu bạn phải chia thành 4 bữa thay vì 3 bữa như thông thường.

Thực đơn tăng cân 1

Một thực đơn đơn giản, cùng với mức dinh dưỡng cao là cách dễ dàng giúp bạn tăng cân. Dưới đây là Thực đơn tăng cân số 1, với những loại thức ăn phổ biến dễ làm nhé.

  • Bữa sáng: Bữa sáng chính là bữa ăn quan trọng và là bữa ăn cung cấp năng lượng trong ngày. Vào bữa sáng chúng ta có thể ăn bánh mì, xôi hoặc tô bún,… vào buổi sáng.
  • Bữa trưa: 3 bát cơm + 1 bát canh mướp đắng nhồi thịt + cá kho + thịt bò xào
  • Bữa phụ: 1 ly sữa tươi + 2 miếng bánh quy
  • Bữa tối: 2 bát cơm + thịt lợn kho tàu + 1 bát canh cà chua đậu hũ + 1 quả chuối
Bánh mì cung cấp một lượng lớn protein và tinh bột nhờ vào các thành phần đa dạng.

Bánh mì cung cấp một lượng lớn protein và tinh bột nhờ vào các thành phần đa dạng.

Với bánh mì bạn nên ưu tiên ăn vào buổi sáng và trưa. Không nên ăn vào buổi tối để tránh trường hợp đầy hơi khó tiêu. Nếu bụng yếu, bạn không nên ăn xôi vào buổi sáng để đảm bảo tiêu hóa ổn định nhé.

Thực đơn tăng cân 2

Bổ sung đạm và ngũ cốc dinh dưỡng sẽ giúp cơ thể hấp thụ dưỡng chất trở nên dễ dàng hơn. Giúp việc tăng cân của bạn trở nên nhanh chóng hiệu quả. Dưới đây là thực đơn tăng cân số 2

  • Bữa sáng: 1 tô phở + 1 ly sữa
  • Bữa trưa: 3 bát cơm + thịt lợn xào đậu + 1 bát canh chua nấu cá + 1 quả cam
  • Bữa phụ: 1 ly ngũ cốc
  • Bữa tối: 2 bát cơm + rau cải luộc + tôm kho + 1 quả nho Mỹ
Một tô phở bò chứa một lượng đạm rất lớn hỗ trợ tốt cho việc tăng cân

Một tô phở bò chứa một lượng đạm rất lớn hỗ trợ tốt cho việc tăng cân

Bạn có thể sử dụng ngũ cốc ngay sau bữa ăn sáng hoặc bữa ăn trưa cũng được nhé. Ngũ cốc mình có thể pha thêm sữa để tăng mức độ dinh dưỡng.

Thực đơn tăng cân 3

  • Bữa sáng: 1 ổ bánh mỳ thịt + 1 ly sữa + 1 quả cam
  • Bữa trưa: 3 bát cơm + canh rau ngót nấu thịt + cá chiên + 1 quả táo
  • Bữa phụ: 1 sữa chua + hạt khô ăn liền
  • Bữa tối: 2 bát cơm + thịt lợn hầm rau củ + trứng chiên + 1 quả chuối

Thực đơn trên thích hợp để tăng cân cho những người gầy kinh niên. Tất cả các loại thức ăn trên đây đều giúp bổ sung lượng lớn tinh bột và protein cho cơ thể.

Thực đơn tăng cân 4

  • Bữa sáng: 1 tô bún bò + 1 ly ngũ cốc
  • Bữa trưa: 3 bát cơm + thịt bò xào nấm + canh cá thác lác + 1 quả bơ
  • Bữa phụ: 1 ly sữa tươi + trái cây tươi
  • Bữa tối: 2 bát cơm + thịt gà kho + canh bầu nấu tôm + 1 quả chuối
Cơm là món ăn chính, chứa một lượng tinh bột lớn giúp khả năng tăng cân trở nên dễ dàng hơn

Cơm là món ăn chính, chứa một lượng tinh bột lớn giúp khả năng tăng cân trở nên dễ dàng hơn

Thực đơn này thích hợp cho những người vận động nặng. Ngoài những thứ trên bạn có thể bổ sung thêm loại thức ăn vào bữa bất kỳ.

Thực đơn tăng cân 5

  • Bữa sáng: Xôi đậu + 1 ly bột yến mạch
  • Bữa trưa: 3 bát cơm + cá chiên + canh thịt heo nấu nấm + 1 quả lê
  • Bữa phụ: 1 hộp sữa chua + trái cây tươi
  • Bữa tối: 2 bát cơm + thịt kho đậu khuôn + canh bí đỏ nấu thịt + 1 quả cam

Thực đơn này hỗ trợ tăng cân cho những người hấp thụ dưỡng chất kém.

Bổ sung thực phẩm hỗ trợ tăng cân

Ngoài việc sử dụng các thức ăn thông thường, bạn có thể bổ sung thêm các sản phẩm thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng cân. Với một số người, khả năng hấp thụ dưỡng chất là rất kém. Hầu hết thức ăn không được tiêu hóa và hấp thụ qua thành ruột. Axit clohidric có trong dạ dày với nhiệm vụ xúc tác tiêu hóa thức ăn bị mất căn bằng là một trong những nguyên nhân khiến cơ thể hấp thụ kém.

Các sản phẩm hỗ trợ Tăng Cân sẽ thật sự cần thiết để hỗ trợ cơ thể căn bằng dịch vị. Bổ sung dưỡng chất qua “đường tắt” giúp cơ thể nhanh chóng hấp thu dinh dưỡng hơn.

Ngũ Cốc Beone là một trong những loại thực phẩm hỗ trợ tăng cân tốt nhất được nhiều người tin dùng

Ngũ Cốc Beone là một trong những loại thực phẩm hỗ trợ tăng cân tốt nhất được nhiều người tin dùng

Lưu ý:

  • Để thực hiện quá trình tăng cân cho người gầy, các bạn bạn không nên ăn bữa phụ sau 9 giờ tối, việc này sẽ làm tích mỡ và ảnh hưởng tới đường tiêu hóa.
  • Không nên uống các loại nước có gas, tăng cường uống các loại nước ép chứa nhiều chất xơ.
  • Không nên uống nước ngọt hay nước ép trước bữa ăn.
  • Thường xuyên kết hợp tập thể dục để cân bằng cơ thể, tránh tích mỡ thừa.
  • Ngủ đủ giấc và bỏ thuốc lá nếu đang sử dụng.