Vitamin là gì ?
Vitamin là một loại chất hữu cơ cần thiết cho cơ thể con người và các loài động vật để duy trì sự sống và các hoạt động chức năng. Chúng là những hợp chất hóa học nhỏ nhưng có tác động quan trọng đối với sức khỏe và phát triển của cơ thể. Thành phần không được tổng hợp hoặc sản xuất tự nhiên trong cơ thể con người. Vì vậy chúng phải được cung cấp thông qua chế độ ăn uống hoặc bổ sung thêm từ nguồn thực phẩm hoặc các sản phẩm bổ sung.
Cơ thể không thể tự tổng hợp các loại vitamin, do vậy bổ sung bằng đường uống và bôi là rất cần thiết
Trong làm đẹp và chăm sóc da. Vitamin đóng một vai trò hết sức quan trọng. Chúng mang đến khả năng chống oxi hóa, hỗ trợ phục hồi và duy trì sức khỏe da. Với da và các cơ quan khác trong cơ thể, đây là thành phần không thế thiếu. Vì là những hợp chất cần thiết nhưng lại không thể tự sản xuất. Do vậy bạn cần phải bổ sung chúng từ bên ngoài thông qua đường uống hoặc đường bôi. Hãy cùng Sime Beauty tìm hiểu thêm về chất hưu cơ này chi tiết hơn trong bài viết sau đây.
Các loại vitamin phổ biến để chăm sóc da
Loại chất hưu cơ này có nhiều loại khác nhau. Mỗi loại có công thức và công dụng khác nhau như:
Vitamin C (Axit ascorbic):
- Tác dụng: Chất chống oxi hóa mạnh mẽ giúp ngăn ngừa sự tổn hại của tia UV và tia tự do. Làm giảm nám và tăng cường độ sáng và đều màu cho da.
- Sử dụng: Dùng dưới dạng serum hoặc kem chống oxy hóa hàng ngày.
Vitamin E (Tocopherol):
- Tác dụng: Chất chống oxi hóa giúp bảo vệ da khỏi tổn thương, giữ cho da mềm mịn và giảm sự xuất hiện của nếp nhăn.
- Sử dụng: Dùng dưới dạng dầu hoặc trong kem dưỡng da.
Vitamin A (Retinol):
- Tác dụng: Tăng cường độ đàn hồi da, giảm nếp nhăn, làm mờ vết thâm và giúp da săn chắc.
- Sử dụng: Dùng dưới dạng kem chống lão hóa hoặc các sản phẩm chứa retinol.
Vitamin B3 (Niacinamide):
- Tác dụng: Giảm sự xuất hiện của mụn và vết thâm, làm dịu da và cung cấp độ ẩm.
- Sử dụng: Dùng dưới dạng kem chăm sóc da hoặc serum.
Vitamin B5 (Panthenol):
- Tác dụng: Có tác dụng dưỡng ẩm và làm dịu da, giúp da mềm mịn và khỏe mạnh.
- Sử dụng: Dùng dưới dạng kem dưỡng da hoặc sản phẩm chăm sóc da.
Vitamin K:
- Tác dụng: Hỗ trợ quá trình đông máu và giúp làm giảm sưng và vết thâm.
- Sử dụng: Dùng dưới dạng kem chăm sóc da hoặc sản phẩm dành riêng cho việc giảm vết thâm.
Các loại khác nhau được sử dụng trong các loại sản phẩm chăm sóc da chứa chúng như kem, serum, dầu hoặc các sản phẩm chăm sóc da khác. Để chọn loại phù hợp với nhu cầu và tình trạng da của bạn. Bạn nên tìm hiểu tình trạng da, nhận tư vấn từ chuyên gia để biết làn da của mình đang cần gì nhé.
Vitamin có phổ biến ở trong các loại trái cây, rau củ quả
Sử dụng vitamin như thế nào đúng nhất ?
Theo đường uống
Liều lượng và trường hợp cần theo đường uống có thể thay đổi tùy thuộc vào loại và mục đích sử dụng. Dưới đây là một số hướng dẫn tổng quát về liều lượng thông thường cho đường uống:
- Vitamin C (Axit ascorbic):
- Liều lượng thông thường: Dành cho người trưởng thành, thường là khoảng 65-90 mg mỗi ngày.
- Trường hợp cần: Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, có triệu chứng tổn thương do tia UV, hoặc hệ miễn dịch yếu, có thể tăng liều lượng lên khoảng 500-1000 mg mỗi ngày.
- Vitamin D:
- Liều lượng thông thường: Dành cho người trưởng thành, thường là khoảng 600-800 IU (15-20 mcg) mỗi ngày.
- Trường hợp cần: Liều lượng có thể tăng lên khoảng 1000-4000 IU (25-100 mcg) mỗi ngày nếu thiếu hụt vitamin D.
- Vitamin B Complex (bao gồm nhiều loại như B1, B2, B3, B6, B12, acid folic):
- Liều lượng thông thường: Tùy thuộc vào từng loại, nhưng thường là trong khoảng 1-100 mg mỗi ngày.
- Trường hợp cần: Cần tham khảo hướng dẫn của bác sĩ để xác định liều lượng phù hợp tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe cụ thể.
- Vitamin A (Retinol):
- Liều lượng thông thường: Dành cho người trưởng thành, thường là khoảng 300-900 mcg RAE (Retinol Activity Equivalent) mỗi ngày.
- Trường hợp cần: Cần tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn cần sử dụng liều lượng cao hơn, như trong trường hợp thiếu hụt vitamin A.
Theo đường bôi
Liều lượng cho đường bôi của các sản phẩm chứa vitamin (kem, serum, dầu) cũng có thể khác nhau tùy thuộc vào loại và mục đích sử dụng của từng sản phẩm. Dưới đây là một số hướng dẫn tổng quát về liều lượng cho đường bôi của các loại thông thường:
- Vitamin C (Axit ascorbic):
- Liều lượng thông thường: Đối với serum chứa vitamin C, thường là từ 5-20%. Áp dụng một lượng nhỏ lên da mỗi ngày.
- Trường hợp cần: Nếu da bạn đang gặp vấn đề về sự tổn thương do tia UV hoặc muốn làm giảm nám. Hãy chọn các sản phẩm có hàm lượng cao hơn.
- Vitamin E (Tocopherol):
- Liều lượng thông thường: Thường áp dụng một lượng nhỏ kem hoặc dầu chứa vitamin E lên da mỗi ngày.
- Trường hợp cần: Để bảo vệ da khỏi tổn thương và giảm nếp nhăn. Bạn có thể chọn sản phẩm chứa hàm lượng cao hơn.
- Vitamin A (Retinol):
- Liều lượng thông thường: Đối với kem chứa retinol, thường là từ 0,025% – 1% retinol. Sử dụng một lượng nhỏ kem vào buổi tối.
- Trường hợp cần: Nếu bạn muốn giảm nếp nhăn hoặc cải thiện sự đàn hồi của da, có thể chọn các sản phẩm chứa retinol cao hơn. Tuy nhiên, khi sử dụng retinol cao, hãy thận trọng với việc kích ứng da.
- Vitamin B3 (Niacinamide):
- Liều lượng thông thường: Đối với serum chứa niacinamide, thường là từ 2-10% niacinamide. Sử dụng một lượng nhỏ serum mỗi ngày.
- Trường hợp cần: Niacinamide thích hợp cho mọi loại da và có thể giúp giảm mụn, vết thâm và giữ cho da ẩm mượt.
Sử dụng nhiều Vitamin có hại không ?
Sử dụng nhiều có thể gây hại nếu không tuân thủ liều lượng và hướng dẫn sử dụng đúng cách. Dưới đây là một số điểm quan trọng bạn nên lưu ý khi sử dụng quá nhiều:
- Toxicity (Tích tụ vitamin). Một số loại có thể tích tụ trong cơ thể nếu bạn sử dụng quá liều trong thời gian dài. Điều này gây ra hiện tượng gọi là “toxicity” hoặc “tích tụ vitamin,” và có thể gây hại cho cơ thể. Ví dụ, sử dụng quá nhiều vitamin A (retinol) trong thời gian dài có thể gây ra các triệu chứng như đau đầu, mệt mỏi, tổn thương gan. Và có thể gây hại cho thai nhi nếu bạn đang mang thai.
- Tương tác thuốc. Nếu bạn đang dùng thuốc hoặc chất bổ sung khác. Việc sử dụng quá nhiều có thể tương tác với các chất khác và gây ra các vấn đề sức khỏe. Hãy thảo luận với bác sĩ trước khi sử dụng các loại vitamin hoặc bổ sung mới.
- Kích ứng da và dị ứng. Sử dụng quá nhiều trên da có thể gây kích ứng da như đỏ, ngứa, sưng, và mẩn đỏ. Điều này đặc biệt đúng với các sản phẩm chứa vitamin A (retinol) và vitamin C. Hãy tuân thủ hướng dẫn sử dụng và thử nghiệm sản phẩm trước khi sử dụng toàn bộ để tránh tình trạng kích ứng da.
- Dư thừa vitamin. Nếu bạn dùng quá nhiều từ cả thực phẩm và các sản phẩm bổ sung. Bạn có thể chứng kiến tình trạng dư thừa. Dư thừa vitamin trong cơ thể có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe như tiêu chảy, buồn nôn, mệt mỏi, và tổn thương gan.
Tóm lại, việc sử dụng nhiều có thể gây hại cho sức khỏe nếu không thực hiện đúng liều lượng và tuân thủ hướng dẫn sử dụng. Hãy tuân thủ theo hàm lượng để đảm bảo cơ thể hấp thụ đầy đủ và không bị dư thừa nhé.
